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健身運(yùn)動(dòng)一年四季都要進(jìn)行，但不同季節(jié)需要注意的事項(xiàng)也不盡相同，那么在夏季室內(nèi)外健身器材運(yùn)動(dòng)時(shí)需要注意哪些事情才能讓運(yùn)動(dòng)變得科學(xué)健康呢？
1.堅(jiān)持做好充分的熱身活動(dòng)。
在冬季打球時(shí),為了防止運(yùn)動(dòng)損傷，在活動(dòng)之前都會(huì)做充分的做一些熱身運(yùn)動(dòng)，到了炎熱的夏季,由于體力和天氣的因素,很多人都往往只是簡(jiǎn)單地活動(dòng)一下就覺(jué)得足夠了。但是，真的這樣簡(jiǎn)單的做一下熱身運(yùn)動(dòng)就可以了嗎？
答案是越是在較熱的天氣和身體懶散的情況下,就越要作好熱身活動(dòng)。一方面可以讓你的身體機(jī)能興奮起來(lái),進(jìn)入良好的運(yùn)動(dòng)狀態(tài);另一方面,也可防止拖著懶散,疲憊的身體練習(xí)而更容易造成運(yùn)動(dòng)損傷。
2.避免長(zhǎng)時(shí)間讓身體在陽(yáng)光下暴曬。
夏季烈日當(dāng)空,如果長(zhǎng)時(shí)間地把身體暴曬于惡毒的陽(yáng)光下,那么不但會(huì)讓身體更快疲勞,還容易中暑。另外,由于目前臭氧層的保護(hù)越來(lái)越少,烈日對(duì)皮膚的損傷也是不可忽視的。
所以,在烈日下打球時(shí),.好是戴頂淺色的帽子。還有,絕對(duì)不要赤膊上陣,不僅有傷大雅,而且會(huì)損傷皮膚。
3.要適當(dāng)、多次地喝水。
在夏季練習(xí)或比賽前一個(gè)小時(shí)左右,先喝500毫升以上的水。.好選擇喝經(jīng)過(guò)稀釋的運(yùn)動(dòng)飲料較好,不僅口感爽,而且比普通的水更容易被體內(nèi)吸收。
在練習(xí)和比賽過(guò)程中,也要經(jīng)常多次地喝水,但每次只要喝上一兩口即可,千萬(wàn)不要太多。
在練習(xí)和比賽結(jié)束后,有很多人都立即開(kāi)始"暴飲"。這種做法是錯(cuò)誤的,這會(huì)做會(huì)讓你的胃超負(fù)荷承受壓力。還有,切記不要喝真正的"冰水",以免對(duì)喉嗓的過(guò)度刺激,讓喉嚨失聲。
4.要及時(shí)更換汗?jié)竦囊路?br/>
在夏季打球時(shí),盡量多帶上幾件全棉運(yùn)動(dòng)T恤,在T恤汗?jié)駮r(shí),要及時(shí)更換。如果穿著濕淋淋的T恤,在風(fēng)干過(guò)程中會(huì)消耗掉你體內(nèi)更多的熱量,讓你感覺(jué)到更加的易疲勞。另外,如果不及時(shí)更換汗?jié)竦囊路?還會(huì)增加皮膚細(xì)菌的滋生。
5.要控制好運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的安排。
根據(jù)自身身體條件,安排好合適的運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。夏季不要過(guò)長(zhǎng)時(shí)間地練習(xí),一旦感覺(jué)到疲勞或不適,就要及時(shí)停止練習(xí),避免中暑。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也不要過(guò)大,保持平常練習(xí)的百分之七十左右即可。
6.要保持正常的睡眠和合理的飲食習(xí)慣。
要保持充足的睡眠,否則在夏季打球更易疲勞,而且中暑的概率更高。在飲食方面要多安排些含碳水化合物和富含維生素、礦物質(zhì)的食物。夏季打球,體內(nèi)的維生素和礦物質(zhì)都會(huì)隨汗流失得更多,應(yīng)及時(shí)的補(bǔ)充,維持體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)平衡。
7.不要在打球后用涼水沖身。
在打球過(guò)程中,有人喜歡把水澆在頭上。這樣頭發(fā)一濕,隨著水分的蒸發(fā),反而會(huì)造成不必要的體能消耗,更易中暑。打球后也有人喜歡用涼水沖身,但是在身體突然感受到冷刺激,會(huì)對(duì)身體機(jī)能造成一定的傷害。如果拖著疲憊的身軀急于跳入泳池或河流中游泳,肌肉此時(shí).容易發(fā)生抽筋，還會(huì)引發(fā)安全事故。
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